L’arrivée de l’été est souvent synonyme de détente, de vacances et de soleil… mais pour les femmes enceintes, cette saison peut aussi devenir une véritable épreuve. Lorsque les températures grimpent, la grossesse s’accompagne bien souvent d’une fatigue accrue, d’une sensation de jambes lourdes, de difficultés circulatoires, de troubles du sommeil et/ou d’un inconfort général, parfois difficile à soulager.
Les modifications hormonales et physiques liées à la grossesse rendent en effet l’organisme plus sensible à la chaleur : augmentation du volume sanguin, relâchement vasculaire, compression des veines pelviennes par l’utérus… Résultat : les jambes gonflent, le sommeil se fragilise, la digestion ralentit et le quotidien devient plus éprouvant.
Heureusement, il existe des moyens naturels et efficaces pour mieux vivre cette période. Dans cet article, nous allons voir :
- Pourquoi la chaleur aggrave certains symptômes de la grossesse
- Des astuces concrètes pour vous soulager
- Comment l’ostéopathie peut vous accompagner pour un été plus serein
- Et comment mon programme en ligne Mama Boost, conçu pour soulager les douleurs de dos pendant la grossesse, peut vous accompagner au quotidien
Pourquoi l’été peut accentuer les inconforts liés à la grossesse
Durant la grossesse, le corps subit de nombreux bouleversements hormonaux et physiologiques. Globalement, le métabolisme de la femme enceinte est plus actif.
Cela signifie que le corps dépense plus d’énergie au repos pour faire fonctionner tous les processus vitaux. Non seulement pour la mère, mais aussi pour le développement du fœtus.
Concrètement, ça veut dire quoi ?
- Le cœur pompe plus de sang, le volume sanguin augmente donc et la circulation se retrouve par conséquent ralentie.
- Les organes (foie, reins, poumons…) travaillent davantage.
- La température corporelle est légèrement plus élevée.
- L’organisme utilise plus de nutriments et d’oxygène pour répondre aux besoins accrus du bébé.
Et donc ?
Tout ce « sur-travail » qui élève la température corporelle, va s’additionner aux effets des fortes chaleurs ressentis même hors grossesse. Cela peut donc entraîner :
- Une fatigue accrue
- Un risque plus important de déshydratation : cela s’explique par l’utilisation d’eau pour la thermorégulation (processus par lequel le corps maintient sa température interne stable, notamment en produisant ou en évacuant de la chaleur selon les conditions extérieures), cumulé aux besoins accrus en eau pour la formation du liquide amniotique, le placenta et les tissus du bébé.
- Des troubles digestifs accentués : ballonnements, constipation, reflux, tous ces troubles fréquents pendant la grossesse peuvent être exacerbés par la chaleur et par une activité physique restreinte due aux fortes chaleurs.
- Un sommeil davantage perturbé : les nuits chaudes perturbent déjà le sommeil en règle générale, mais pendant la grossesse, elles s’ajoutent aux réveils fréquents, à l’inconfort des positions dans le lit et aux mouvements du bébé, rendant le sommeil plus léger et moins réparateur.
- Sensation de jambes lourdes et/ou gonflement des pieds et des mains : due à la dilatation des vaisseaux provoquée par la chaleur.
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Conseils pour mieux vivre la grossesse en été
Bien s’hydrater
Boire régulièrement de l’eau, sans attendre la sensation de soif, est essentiel. Comme vous l’avez compris, l’eau joue un rôle clé pour maintenir l’équilibre de votre corps et celui de votre enfant.
Vous pouvez aussi consommer des fruits riches en eau (pastèque, melon, concombre…). Évitez les boissons sucrées ou caféinées qui favorisent la déshydratation.
Alléger son alimentation
Privilégiez des repas frais, légers et riches en fibres pour faciliter la digestion. Les légumes cuits à la vapeur, les crudités bien lavées et les céréales complètes seront vos alliés.
Soulager les jambes lourdes
Douchez vos jambes à l’eau fraîche en remontant des chevilles vers les cuisses. Évitez les positions statiques : ne pas rester debout ou assise trop longtemps. Réhaussez vos jambes dès que possible (coussin, banc…). Portez des vêtements amples, légers et respirants et des bas de contention.
Favoriser un sommeil plus réparateur
Dormez dans une pièce fraîche et/ou ventilée. Placez un linge humide au niveau de vos pieds/jambes. Dormez de préférence sur le côté gauche avec un coussin entre les jambes pour favoriser le retour veineux.
Essayez d’aller marcher tôt le matin ou le soir une fois que les températures sont retombées. La natation ou le yoga prénatal peuvent également améliorer la circulation et atténuer les tensions corporelles.
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Le rôle de l’ostéopathie pendant la grossesse estivale
L’ostéopathie offre une approche globale et naturelle pour soulager les maux de la grossesse, en particulier lorsque la chaleur les accentue. La séance va permettre d’agir sur plusieurs paramètres.
Amélioration de la circulation sanguine
En travaillant sur le bassin, le diaphragme et le système veineux, la séance d’ostéopathie peut faciliter les retours veineux et lymphatique. Cela peut ainsi réduire les sensations de jambes lourdes et les œdèmes.
Soulagement des tensions digestives
En mobilisant en douceur l’abdomen, les différents organes, le diaphragme et la zone lombaire, votre ostéopathe peut aider à atténuer les troubles digestifs comme la constipation ou les reflux.
Détente générale
Un corps plus détendu, une respiration plus ample et une posture mieux équilibrée permettent de mieux supporter les températures élevées et les inconforts qui en découlent.
Un accompagnement individualisé… et complémentaire
Chaque grossesse est unique. Même si nous venons de voir les grands axes de traitements ostéopathiques, le suivi est toujours personnalisé, en fonction de votre stade de grossesse et de vos symptômes.
L’ostéopathie peut ainsi vous aider à mieux vivre cette saison particulière, en soulageant les tensions, en favorisant une meilleure circulation, et en accompagnant les adaptations naturelles de votre corps.
Et pour prolonger les bienfaits des séances en cabinet, j’ai conçu un programme en ligne spécifique :
Mama Boost vous propose des routines guidées et des exercices simples pour soulager durablement votre dos et accompagner votre corps tout au long de la grossesse… même pendant l’été.
Vous l’aurez donc compris, les fortes chaleurs peuvent accentuer les symptômes de la grossesse. Cependant, avec un peu d’adaptation, l’été et votre grossesse peuvent faire bon ménage.
En adoptant des gestes simples, en prenant soin de vous et en vous faisant accompagner par des professionnels comme votre ostéopathe, vous mettez toutes les chances de votre côté pour profiter de cette période avec plus de confort et de légèreté.
Sources :
- Guyton & Hall, Physiologie Médicale (13e édition) – Chapitres sur la grossesse et la régulation thermique.
- Mindell JA et al. Sleep disturbances during pregnancy. J Obstet Gynecol Neonatal Nurs. 2015.
- Ghosh A, et al. Changes in t he vascular system in pregnancy. Hypertension in Pregnancy, 2010.
- Liem, Osteopathic Principles in Practice, 2nd edition.
- Association Française d’Ostéopathie (AFO), recommandations sur l’ostéopathie périnatale.
- Legrand R, Bourjeily G. Pregnancy and the Heat: A Review of the Effects of Hot Weather on Maternal and Fetal Health. Environ Health Perspect. 2021.