Vous ne savez pas exactement quand ni comment cela a commencé. Au début, il s’agissait probablement d’une simple petite gêne à l’épaule. Puis un jour, lever le bras pour attraper quelque chose en hauteur est devenu douloureux. Enfiler un manteau, se coiffer, porter un sac… autant de gestes anodins qui rappellent sans cesse que “quelque chose ne va pas”.
La nuit, impossible de dormir sur cette épaule. Et parfois, la douleur irradie, descend dans le bras ou remonte vers le cou.
Si cette situation vous parle, il est très possible que vous soyez confronté à une tendinite du supra-épineux, l’une des causes les plus fréquentes de douleurs à l’épaule chez l’adulte.
Bonne nouvelle : ce n’est ni une fatalité, ni une question “d’usure irréversible”. Et surtout, il existe des solutions concrètes pour soulager durablement cette douleur, notamment en consultant votre ostéopathe au cabinet d’Ermont.
Une douleur à l’épaule qui s’installe n’est pas anodine
Si cette gêne vous parle et que votre épaule vous limite au quotidien, faire le point permet souvent d’éviter que la douleur ne s’installe durablement.
Cette douleur à l’épaule, vous la reconnaissez ?
La tendinite du supra-épineux ne se manifeste pas toujours brutalement. Elle s’installe souvent progressivement, presque insidieusement.
Les patients décrivent souvent :
• une douleur sur le côté ou le dessus de l’épaule
• une gêne lorsque le bras s’élève, en général dans une zone bien précise
• une sensation de blocage ou de faiblesse
• une douleur nocturne, surtout en position allongée sur l’épaule concernée
Au fil du temps, on commence à éviter certains mouvements “par réflexe”. On prend l’habitude de tout faire avec l’autre bras, on compense. Et sans s’en rendre compte, la douleur prend de plus en plus de place dans le quotidien.
C’est souvent à ce moment-là que la question se pose : “Est-ce normal d’avoir encore mal après plusieurs semaines/mois?”
Le supra-épineux : petit muscle, grand rôle
Le supra-épineux est un petit muscle profond de l’épaule qui aide à initier l’élévation du bras et à stabiliser l’articulation de l’épaule.Son tendon passe dans un espace relativement étroit.
Lorsqu’il est trop sollicité, mal sollicité ou comprimé, il peut devenir douloureux. On parle alors de tendinite, ou de tendinopathie.
Cela ne veut pas dire que le tendon est “cassé” ou irrémédiablement abîmé. Dans la grande majorité des cas, il est surtout en surcharge.
Et cette surcharge n’arrive jamais par hasard.
Pourquoi cette tendinite apparaît-elle ?
Contrairement à ce que l’on pense souvent, ce n’est pas toujours le sport ou un faux mouvement isolé qui est en cause.
La tendinite du supra-épineux peut être favorisée par :
• des gestes répétitifs (travail, ordinateur, bricolage, port de charges, sport)
• une posture prolongée avec les épaules enroulées vers l’avant
• un manque de mobilité de l’omoplate
• des tensions du cou ou du haut du dos
• un déséquilibre musculaire entre l’avant et l’arrière de l’épaule
Beaucoup de patients sont surpris d’apprendre que leur épaule souffre également à cause de leur posture, de leur cou ou même de leur dos. En effet, les douleurs qui touchent ces zones sont très souvent liées.
Quand la douleur dépasse l’épaule
Une tendinite du supra-épineux non prise en charge peut entraîner bien plus qu’une simple douleur locale.
À force d’éviter certains mouvements :
• l’épaule perd en mobilité
• les muscles se raidissent
• le cou et le haut du dos compensent
• des douleurs cervicales ou dorsales apparaissent
La douleur peut alors devenir chronique, s’installer depuis des semaines, voire des mois.
Et plus elle dure, plus elle semble “résister”. C’est précisément à ce stade que beaucoup de patients franchissent la porte du cabinet d’ostéopathie en se disant : “J’aurais dû consulter plus tôt.”
Quand la douleur commence à impacter votre quotidien
Une douleur persistante à l’épaule peut entraîner des compensations, des tensions ailleurs et une perte de confiance dans vos mouvements. Un accompagnement adapté permet souvent de sortir de ce cercle.
Qu’est ce que l’ostéopathie peut apporter concrètement ?
En ostéopathie, l’objectif n’est pas uniquement de faire taire la douleur. Il s’agit surtout de comprendre pourquoi elle est là et de corriger ce qui entretient la souffrance du tendon.
Lors d’une consultation au cabinet d’ostéopathie, la prise en charge est globale. L’épaule est bien sûr examinée, mais jamais isolée du reste du corps.
L’ostéopathe va notamment :
• redonner de la mobilité à l’épaule et à l’omoplate
• diminuer les tensions autour du tendon du supra-épineux
• vérifier la mobilité du cou et du haut du dos
• travailler sur la posture et les compensations
• rééquilibrer les zones qui surchargent l’épaule
Ce travail permet de réduire les contraintes mécaniques sur le tendon et de créer un environnement favorable à la récupération.
Beaucoup de patients décrivent une sensation de “libération”, de mouvement plus fluide, parfois dès les premières séances.
Et au quotidien, que peut-on changer ?
La consultation ne s’arrête pas à la table d’ostéopathie. De petits ajustements font souvent une grande différence.
Selon votre situation, des conseils peuvent être donnés pour :
• adapter votre poste de travail
• limiter temporairement certains gestes douloureux
• reprendre les mouvements progressivement, sans forcer
• effectuer quelques exercices simples de mobilité ou de renforcement doux
L’idée n’est pas de vous mettre au repos total, au contraire, mais de bouger mieux, au bon rythme, en faisant les bons mouvements.
Pourquoi consulter sans attendre ?
Une tendinite du supra-épineux prise en charge tôt évolue généralement très bien. À l’inverse, une douleur installée depuis longtemps demande souvent plus de temps et d’adaptations.
Consulter, c’est :
• mettre des mots clairs sur ce que vous ressentez
• comprendre pourquoi votre épaule fait mal
• diminuer significativement la douleur et éviter qu’elle ne devienne chronique
• retrouver de la confiance dans vos mouvements
Si, en lisant cet article, vous vous êtes reconnu dans plusieurs situations décrites, ce n’est probablement pas un hasard.
Et si vous arrêtiez de subir cette douleur à l’épaule ?
Comprendre l’origine de votre douleur est la première étape pour retrouver du confort et des mouvements plus fluides.
Est-ce normal d’avoir mal à l’épaule pendant plusieurs semaines ?
Une douleur persistante n’est pas rare, mais elle mérite d’être évaluée. Lorsqu’elle dure, elle traduit souvent une surcharge ou des compensations qui entretiennent l’irritation.
Une tendinite du supra-épineux peut-elle disparaître seule ?
Parfois, mais sans correction des causes, la douleur peut revenir ou s’installer. Une prise en charge adaptée permet souvent d’éviter la chronicisation.
Quand consulter un ostéopathe pour une douleur à l’épaule ?
Dès lors que la douleur limite vos mouvements, perturbe votre sommeil ou dure depuis plusieurs semaines, il est pertinent de faire le point.
Sources :
- Société Française de Rhumatologie, Tendinopathies de l’épaule
- HAS, Prise en charge des douleurs chroniques musculo-squelettiques
- INSERM, Douleurs de l’épaule
- Ostéomag, Tendinite du supra-épineux : comprendre et traiter
- Şenbursa G, Baltaci G, Atay ÖA, The effectiveness of manual therapy in supraspinatus
- tendinopathy, 2011