Pubalgie, douleurs ligamentaires, gêne à la marche…
Pendant la grossesse, certaines douleurs peuvent devenir particulièrement difficiles à vivre.
Vous avez peut-être l’impression que votre bassin “tire”, que marcher devient inconfortable, que vous avez du mal à vous retourner dans le lit ou que certaines douleurs apparaissent sans prévenir.
Ces sensations sont fréquentes chez les femmes enceintes, mais lorsqu’elles s’intensifient, elles ne doivent pas être banalisées.
La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible d’agir de manière douce et adaptée pour retrouver plus de confort et vivre sa grossesse plus sereinement.
Dans cet article, nous allons voir ensemble pourquoi ces douleurs apparaissent, comment les reconnaître, et surtout comment les soulager efficacement.
La pubalgie pendant la grossesse est une douleur fréquente, notamment chez les femmes enceintes à Saint-Gratien et dans les communes voisines.
Des douleurs qui compliquent votre grossesse ?
Si les douleurs au bassin, au pubis ou les tiraillements ligamentaires rendent la marche, le sommeil ou les gestes du quotidien difficiles, une prise en charge ostéopathique douce et adaptée à la grossesse peut vous aider à retrouver plus de confort.
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Pubalgie et douleurs ligamentaires pendant la grossesse : comprendre ce qu’il se passe dans votre corps
La grossesse entraîne une cascade de modifications hormonales, mécaniques et posturales. Certaines sont responsables de douleurs spécifiques au bassin, notamment :
La pubalgie : une douleur au niveau du pubis
La pubalgie est une douleur localisée au niveau de la symphyse pubienne, cette petite articulation située à l’avant du bassin. Elle apparaît lorsque :
- Le bassin s’écarte progressivement sous l’effet des hormones,
- La symphyse devient plus mobile et parfois instable,
- Le poids du bébé augmente,
- Les muscles abdominaux et adducteurs sont plus sollicités.
Les futures mamans décrivent souvent une douleur qui apparaît :
- En marchant,
- En se retournant dans le lit,
- En montant les escaliers,
- En écartant les jambes,
- En sortant de la voiture,
La douleur peut être vive, profonde, parfois irradier dans les cuisses.
Les douleurs ligamentaires : normales mais parfois intenses
Les ligaments du bassin (notamment les ligaments ronds) sont soumis à de fortes tensions. L’hormone relaxine augmente l’élasticité des tissus pour préparer l’accouchement… mais cela peut entraîner :
- Tiraillements,
- Sensations de coup d’aiguille,
- Douleurs dans le bas-ventre ou l’aine,
- Tensions latérales autour du ventre.
Ces sensations sont fréquentes surtout au 1er et 2e trimestre, lorsque l’utérus commence à grossir.
Pourquoi ces douleurs sont-elles fréquentes pendant la grossesse ?
Plusieurs mécanismes expliquent ces douleurs :
Les hormones : la relaxine et la progestérone
Elles assouplissent les ligaments du bassin pour faciliter l’accouchement. Cet assouplissement entraîne parfois :
- Instabilité,
- Hypermobilité,
- Perte de soutien tonique des articulations.
Résultat : les articulations du bassin “tirent” davantage.
Le changement de posture
À mesure que le ventre s’arrondit :
- Le centre de gravité avance,
- Le bas du dos se creuse,
- Les muscles du bassin sont plus sollicités,
- lLes adducteurs compensent le manque de stabilité.
Ce changement postural fatigue les ligaments pelviens.
La prise de poids et la pression de l’utérus
Le bébé exerce une pression croissante sur :
- Le bassin,
- Les ligaments,
- Les muscles profonds.
Cela accentue les douleurs.
Un manque de mobilité du bassin ou des hanches
Un bassin peu mobile ou légèrement verrouillé peut rendre les compensations plus douloureuses.
Les douleurs de pubalgie et les tiraillements ligamentaires ne sont pas “dans votre tête”.
Une prise en charge ostéopathique adaptée à la grossesse peut aider à diminuer ces douleurs, améliorer la mobilité du bassin et vous permettre de retrouver plus de confort au quotidien.
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Quand consulter en cas de pubalgie ou de douleurs ligamentaires ?
Certaines douleurs ligamentaires légères peuvent être normales pendant la grossesse.
En revanche, il est recommandé de consulter lorsque :
- La douleur devient intense ou persistante,
- La marche devient difficile,
- La douleur vous empêche de dormir,
- Vous ressentez une gêne importante pour vous lever, monter les escaliers ou changer de position,
- La douleur s’aggrave avec le temps.
Une prise en charge précoce permet souvent de limiter l’aggravation des douleurs, d’améliorer rapidement le confort et d’éviter que les compensations ne s’installent jusqu’à l’accouchement.
En quoi l’ostéopathie peut-elle aider les femmes enceintes ?
Rééquilibrer le bassin
L’ostéopathe travaille sur :
- La mobilité des articulations sacro-iliaques,
- La symphyse pubienne,
- Le sacrum,
- Les hanches.
Un bassin plus mobile signifie :
- Moins de compensation,
- Moins de pression sur les ligaments,
- Moins de douleur à la marche.
Détendre les tensions musculaires
Les muscles adducteurs, les muscles du bas du dos, les obliques ou le périnée compensent souvent l’instabilité du bassin.
L’ostéopathe aide à :
- détendre
- équilibrer
- diminuer les tensions
Soulager les ligaments sollicités
Les techniques viscérales ou ligamentaires douces apportent une diminution notable des douleurs.
Améliorer la posture et la respiration
En redonnant de la mobilité au diaphragme, au thorax et au bassin, l’ostéopathie améliore :
- Le confort respiratoire,
- La circulation,
- La posture globale,
- Le bien-être au quotidien.
Préparer le bassin pour l’accouchement
Même si la pubalgie est inconfortable, l’ostéopathie aide à optimiser :
- L’ouverture du bassin,
- La mobilité des articulations pelviennes,
- La détente des tissus.
Besoin d’un accompagnement adapté à votre grossesse ?
L’ostéopathie peut vous aider à traverser cette période avec plus de confort et de sérénité, grâce à des techniques douces et sécurisées.
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Autres solutions naturelles pour compléter l’ostéopathie
Ceinture ou bande de soutien maternité
Elle stabilise le bassin et réduit la pression sur la symphyse.
Limiter les gestes douloureux
Quelques ajustements au quotidien peuvent aider :
- Eviter de pivoter uniquement avec le bassin (se tourner “en bloc”),
- Eviter de porter lourd,
- Limiter les longues marches si cela augmente la douleur,
- S’asseoir pour enfiler ses chaussures,
- Monter les escaliers doucement, marche par marche.
Ces astuces évitent de trop tirer sur la symphyse pubienne.
Adopter une bonne hygiène posturale
- Garder les jambes alignées en se levant du lit,
- Utiliser un coussin d’allaitement pour dormir,
- Eviter les positions prolongées,
- Privilégier la position “tailleur” uniquement si elle est confortable.
La chaleur douce
Une bouillotte ou une douche chaude peut contribuer à détendre les muscles et apaiser les douleurs ligamentaires.
Marche douce ou natation
L’activité douce entretient la mobilité sans créer d’impact.
Etirements, gym douce ou yoga prénatal
Idéal pour détendre le corps et calmer les tensions ligamentaires.
Massage prénatal
Pratiqué par un professionnel formé, il détend les muscles du bassin et du bas du dos.
Consultation avec une sage-femme
Elle peut proposer des exercices adaptés et surveiller l’évolution de la douleur.
Le repos et le respect de ses limites
Le corps travaille beaucoup : écouter les signaux qu’il envoie est essentiel.
Mes conseils
Même si la grossesse entraîne naturellement des changements, certaines habitudes peuvent aider à prévenir l’apparition des douleurs.
Travailler sa mobilité en douceur
Les exercices doux d’ouverture du bassin, la respiration et l’entretien des hanches limitent les compensations.
Renforcer les muscles profonds
Adapter son rythme
- Faire des pauses régulières,
- Eviter la fatigue excessive,
- Ecouter son corps.
Boire suffisamment et bien dormir
L’hydratation et le repos participent au bon fonctionnement musculaire et ligamentaire.
Et si vous faisiez le point sur vos douleurs pendant la grossesse ?
Chaque grossesse est unique.
Si les douleurs du bassin, les tiraillements ligamentaires ou l’inconfort au quotidien prennent trop de place, une consultation ostéopathique adaptée peut vous aider à retrouver plus de sérénité et de confort, à votre rythme.
👉 Prendre rendez-vous avec votre ostéopathe (consultation en cabinet ou à domicile, selon vos besoins)
À propos de votre ostéopathe
Je suis Clément Salort, ostéopathe D.O. à Saint-Gratien et Ermont, spécialisé dans la prise en charge des femmes enceintes et des douleurs aiguës du dos.
Dans mes cabinets, j’accompagne chaque semaine de nombreuses futures mamans pour soulager leurs tensions, améliorer leur confort et préparer au mieux le post-partum.
Mon approche repose sur la bienveillance, l’écoute et des conseils personnalisés pour vous aider à vivre votre grossesse avec confiance et confort.
Est-ce que l’ostéopathie est recommandée en cas de pubalgie pendant la grossesse ?
Oui, l’ostéopathie peut être utile pour soulager la pubalgie pendant la grossesse, à condition d’être pratiquée par un professionnel formé à la prise en charge des femmes enceintes. Les techniques sont douces, adaptées à chaque trimestre et visent à améliorer la mobilité du bassin et diminuer les tensions ligamentaires. Un avis médical est toujours pris en compte avant toute prise en charge.
La pubalgie est-elle dangereuse pour le bébé ?
Non, la pubalgie n’est pas dangereuse pour le bébé. Il s’agit d’une douleur mécanique liée aux changements hormonaux et posturaux de la grossesse. En revanche, elle peut fortement impacter le confort et la mobilité de la future maman, d’où l’intérêt d’un accompagnement adapté.
À partir de quel trimestre peut-on consulter un ostéopathe enceinte ?
Une consultation ostéopathique est possible à tous les trimestres de la grossesse. Elle est souvent bénéfique dès le 2ᵉ trimestre, lorsque le corps commence à s’adapter davantage aux changements mécaniques, mais peut également être utile en début ou en fin de grossesse selon les symptômes.
Sources :
- Haute Autorité de Santé (HAS), Recommandations concernant les douleurs pelviennes, troubles musculosquelettiques et prise en charge des femmes enceintes.
- Organisation Mondiale de la Santé (OMS), Publications sur l’adaptation physiologique de la grossesse et les facteurs biomécaniques.
- Collège National des Gynécologues et Obstétriciens Français (CNGOF), Informations sur les douleurs ligamentaires, modifications anatomiques et hormonales pendant la grossesse.
- Inserm, Analyses et revues de littérature sur l’efficacité des thérapies manuelles, dont l’ostéopathie.
- Société Française d’Ostéopathie, Références sur la prise en charge ostéopathique des femmes enceintes.
- Registre des Ostéopathes de France (ROF), Bonnes pratiques et recommandations sur les techniques adaptées aux femmes enceintes.